En un artículo anterior recomendábamos la importancia de hacernos un buen reconocimiento médico antes de

dedicarnos a correr o a practicar cualquier otro tipo de ejercicio que implique resistencia.

Además del reconocimiento médico, antes de comenzar a correr debemos calentar los músculos para

prevenir lesiones en el sistema músculo esquelético.

Al terminar de correr también estiraremos los músculos con los mismos ejercicios.

ESTIRAR ANTES DE CORRER

Los ejercicios de calentamiento y estiramiento consisten en movimientos suaves de las siguientes articulaciones: cadera, rodillas y tobillos.

Es aconsejable correr o entrenar sin pasarse adecuando la carrera a nuestras posibilidades y características.

Para evitar lesiones es aconsejable también hacernos un estudio del pie.

Con el estudio del pie nos indicará si necesitamos plantillas y también nos permitirá conocer que tipo de pisada tenemos, neutra, pronadora o supinadora.

Sabiendo el tipo de pisada que tenemos, debemos calzarnos las zapatillas deportivas adecuadas.

Sí corremos con frecuencia, o sea todos los días, es aconsejable cambiar de zapatillas una vez al año o antes sí acaso se han deteriorado.

Como mejorar nuestro rendimiento

Además de las anteriores recomendaciones es importante fijarnos en los consejos que a continuación indicamos para mejorar nuestro rendimiento.

A la hora de comprar la ropa con la que vayamos a correr debemos inclinarnos por tejidos ligeros, transpirables, hipoalergénicos y a ser posible duraderos.

Estos tipos de tejidos ayudaran también a mejorar nuestro rendimiento, la ropa debe ser adecuada a la temperatura que esté haciendo en ese momento,

(frío, lluvia, viento o calor).

En cuanto a la alimentación lo aconsejable es comer 5 veces al día, raciones ricas en:

vitaminas, fibra, e hidratos de carbono y mantenerse bien hidratado bebiendo entre 1,5  o 2 litros de agua al día.

En caso de que queramos prepararnos para participar en alguna carrera popular, por ejemplo de 7 kilómetros,

además de seguir los consejos anteriores, estas recomendaciones de entrenamiento previo pueden ayudarnos:

- Correr dos o tres veces a la semana, entre 30 y 40 minutos.

- Comenzar el entrenamiento como mínimo 2 ó 3 meses antes.

- Dormir lo suficiente y descansar.

- Ducharse con agua fría después de cada entrenamiento.

- Hacer una comida ligera 3 horas antes de correr, que sea rica en hidratos de carbono.

- Hidratarnos bien, y sí lo necesitamos podemos recurrir alguna bebida que nos ayude a reponer minerales.

Hace años que nos dedicamos a correr pero en nuestro caso lo hacemos porque nos gusta mantenernos en forma, nunca hemos participado en una

carrera popular, sin embargo llevamos a la práctica todo lo que en este post hemos aconsejado.

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Escrito por en Pellizcos de salud

 

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