Con el transcurrir de los años vamos notando los cambios, no cabe ninguna duda, sin embargo, sí nos cuidamos y adoptamos

una serie de costumbres podemos favorecer tanto nuestra apariencia como nuestra salud.

Unas buenas costumbres y una alimentación adecuada puede ayudarnos a envejecer más despacio y cómo no, a estar en forma.

Alimentación adecuada

En la que no deben faltar los alimentos ricos en antioxidantes que nos ayudaran a retrasar el envejecimiento.

La dieta que debemos hacer debe ser ligera, baja en calorías y en la que debe estar presentes

las proteínas y las vitaminas E,C, A , Zinc, Selenio.

En la dieta no deben faltar los vegetales ( hortalizas, verduras y frutas).

Las verduras de hojas verdes ( col, brócoli, espinacas, lechuga, berros).

Frutas como, fresas, arándanos, uvas, naranjas, kiwis, cerezas.

Frutos secos.

Tomates, ajos, pimientos, cebollas, remolacha, zanahorias,aguacates.

Garbanzos, lentejas, soja, cereales integrales, germen de trigo.

Pescados, carnes, huevos.

Aceite de oliva.

Costumbres adecuadas

Es importante que no descuides estar en forma y para ello debes recurrir al ejercicio físico.

El ejercicio físico te ayudará a mantenerte activo y lleno de vitalidad. Debes tener en cuenta adaptar el

ejercicio físico a tus características, a tú ritmo y a los consejos de tú médico.

Caminar una hora al día puede ayudarte en caso de que no puedas realizar otro tipo de actividad que requiera un mayor esfuerzo físico.

Hacer ejercicio te ayudará a prevenir la diabetes, obesidad, colesterol, osteoporosis, además producimos más endorfinas lo que

aumentará nuestras defensas y nos ayudará a encontrarnos mejor, con más vitalidad.

Procura evitar en lo posible el estrés. El estrés nos puede conducir a padecer problemas digestivos, nerviosos, y cardiovasculares.

CHICA CON FRUTA

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Escrito por en Pellizcos de salud

 

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