En un artículo anterior hemos informado acerca de la importancia que tiene el dormir bien para
gozar de buena salud.
Podemos seguir una serie de consejos que pueden favorecernos a la hora de acostarnos y
para conseguir dormir mejor.
Lo primero que debemos tener en cuenta es disponer de un buen colchón para lograr que el descanso sea óptimo.
Evita las bebidas excitantes como el té, el café, las bebidas refrescantes que contengan cafeína,
sobre todo a última hora de la tarde o antes de irte a dormir.
No hagas ejercicio antes de irte a la cama, para evitar que tú cuerpo se active.
Cena ligero y con una antelación de dos o tres horas antes de irte a dormir.
Una ducha o baño con agua caliente te relajaré y te ayudará a conciliar el sueño.
Sí te gustan las infusiones puedes recurrir a las que tenga un efecto sedante como pueden ser: la valeriana, la tila,
la melisa, de azahar, la pasiflora, la hierba luisa, de lavanda.
Un vaso de leche caliente con miel antes de acostarte también te resultará relajante.
Debes acostarte a la misma hora, establecer una rutina, tanto a la hora de dormir como a la de levantarte.
Realiza alguna actividad relajante como leer antes de acostarte, escuchar música suave.
Acuéstate cuando sientas que el sueño te vence, no lo hagas antes para evitar el estar dando vueltas en la cama,
ya que esa situación puede favorecer que haga su aparición el nerviosismo y la dificultad para conseguir el sueño.
Sobre la autora
Escrito por Tere en Pellizcos de salud
